减肥不饿的小方法

减肥不饿的小方法

当面临众多诱人的美食时,又忍不住肚内空空的“抗议”而破功。为了解决这一问题,俄罗斯《共青团真理报》推荐11种小方法,教你保持身材同时不会让你的胃受“煎熬”。

1、少吃勤吃。

每天吃五顿饭,每次摄入300至350卡路里,间隔时长要相同。这种方法可以帮你控制血液中的含糖量,让你不会太饿而奔向商店或是厨房。

2、吃主餐前喝汤。

在吃主餐前喝50毫升的浓汤就足以迅速让你有饱腹感。

3、多食用全麦面包。

它的饱腹速度是其它面包的5.5倍。

4、吃足量的肉。

专家分析称,30%饮食是蛋白质食品的人平均每天需要400卡路里,比忽略蛋白质摄入的人少很多。但要注意的是,在饮食中增加蛋白质的同时,必须要加强体育锻炼,否则只会增加体重。

5、吃胡萝卜。

爱尔兰研究者指出,生胡萝卜抵抗饥饿的效果比煮熟胡萝卜更显著。

6、多吃蔬菜。

以一盘蔬菜沙拉开始晚餐的女性,其卡路里摄入量比其他人少12%,而且无需节食。

7、多吃鱼。

根据澳大利亚医生苏珊娜霍尔特的调查,食用同样卡路里的一块鱼肉比一块鸡肉或牛肉更容易感觉到饱。

8、闭眼睛吃饭。

专家指出,吃饭时蒙着眼睛会更快地有饱腹感,因为这种情况下人们会更仔细地倾听自己身体发出的信号。

9、用蓝色餐具吃饭。

专家证实,这个颜色可令人食欲降低,且吃得更慢,能够更快速地捕捉到大脑中吃饱的信号。

10、改变进食方法。

用不常用的那只手使用筷子或勺子,就不可能吃得很快。慢速吃饭能帮助人在开饭20分钟后感觉到饱腹的信号。

11、不要把食物切成三角形的块状。

营养学家称,切成三角形的食物无法估计每一份的大小,结果就会吃得更多。

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