觉，不是睡的越多越好

好不容易国庆放大假了，你是不是为了补充睡眠，天天睡觉睡到自然醒？

但你觉着睡的多了就都是好吗？睡眠的目的，是让身体自行修复并恢复活力。睡眠分为「深眠」和「浅眠」两个阶段。

深眠：沉睡状态，大脑完全休息，大量分泌荷尔蒙，稳定及修复身体。深眠提供深度休息，消除疲惫和压力状态，使身体自愈并重获生机。

浅眠：浅睡状态，大脑进行记忆整合，全身肌肉松弛无力。浅眠时会做梦，进一步释放一天的压力和紧张。

人在睡觉时，“深眠”和“浅眠”如同波浪般，大约 90 分钟循环一次，经过 4-6 次循环后，逐渐清醒。

★在深眠时醒来，便会感觉大脑昏沉，身体疲劳。

★在浅眠时醒来，便会感觉睡得极好，轻松畅快。

美国国家睡眠协会的小建议：

1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。