觉,不是睡的越多越好

好不容易国庆放大假了,你是不是为了补充睡眠,天天睡觉睡到自然醒?

但你觉着睡的多了就都是好吗?睡眠的目的,是让身体自行修复并恢复活力。睡眠分为「深眠」和「浅眠」两个阶段。

觉,不是睡的越多越好

 

深眠:沉睡状态,大脑完全休息,大量分泌荷尔蒙,稳定及修复身体。深眠提供深度休息,消除疲惫和压力状态,使身体自愈并重获生机。

浅眠:浅睡状态,大脑进行记忆整合,全身肌肉松弛无力。浅眠时会做梦,进一步释放一天的压力和紧张。

人在睡觉时,“深眠”和“浅眠”如同波浪般,大约 90 分钟循环一次,经过 4-6 次循环后,逐渐清醒。

深眠时醒来,便会感觉大脑昏沉,身体疲劳。

浅眠时醒来,便会感觉睡得极好,轻松畅快。

美国国家睡眠协会的小建议:

1、跟着太阳同起落:尽可能地在太阳升起的时候起床,或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时,你会觉得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼:如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感,往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温:把室温调整到舒服的状态,太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。

ANDY

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