拖延症患者怎样变身时间管理大师

不论你是百万富翁还是穷光蛋，是学富五车还是完全文盲，身上最能受益终身的一种能力就是能够有效管理自己拥有的时间。钱财，声誉，地位，这些都是身外之物，今天失去了明天还能再挣回来，但一个人一生就那么两万多天，过一天就少一天，因此时间才是真正的稀缺资源。但对于我们中的不少人，安排自己的时间和生活总是那么困难。

时间管理就好像把工作，约会，应酬，睡眠这四只小球不断抛接的杂技表演，让他们每一个都不会掉到地下——我们看着别人玩的丝毫不费力，而自己上手时却总是顾此失彼。

怎样把一个晚期拖延症患者变成一个时间管理大师？《科学美国人》杂志建议你做到下面几件事：

1每天在固定时间做一段冥想，时间不用太长，十分钟即可，你只需要把注意力放在自己的呼吸上，重复类似于“吸入平静，呼出焦虑”之类简单而积极的自我暗示，冥想使用正确时能够加快信息在头脑中的处理速度，提高记忆力、集中精力并且觉得任务变得简单了。

2 弄清楚是什么浪费了你的时间，有的拖延症患者会到工作的deadline 马上到时才匆匆忙忙的开始动手；有的不愿面对自己不愿做的事情；有的则迷芒得不知道如何开始；也有不少则三样症状都存在。弄清自己的拖延症状才能对症下药。

3 经常心怀感激：当我们受到太大的心理压力时，往往会心情转坏，开始怨恨别人。反之亦然。哥伦比亚大学的一项实验表示，那些用日记把他们值得感激的事记录下来的参加者们比那些写下一些无关紧要的事或者总是生气的人更具有热情、活力和决心，而且他们也更有可能实现重要的人生目标。

4 企业家和生产顾问弗兰西科·萨瑞罗创立了一种被称为“番茄沙司”的心理学技巧，，让受试者心无旁骛地工作20分钟，然后进行5分钟的休息，，反复循环4次后，每个休息时间段延长为15-20分钟，直至任务完成为止。这种技巧已经有超过200万人在日常工作中使用，简单易学，而且十分有效。